Главная / Статьи / Бассейн в фитнес-клубе: чем полезен аквафитнес?

Бассейн в фитнес-клубе: чем полезен аквафитнес?

Сочетание фитнес-зала с бассейном — отличная возможность ускорить процесс жиросжигания. Если провести усиленную тренировку в воде, это поможет скорректировать фигуру, убрать лишний вес и уменьшить объем жировой ткани. Регулярные занятия приводят к появлению рельефа мышц.

Фитнес-клуб «Максимус» в Казани предлагает посещать тренировки в зале и аквазанятия в бассейне. У нас вы можете недорого купить клубную карту, включающую комплекс услуг. Людям с травмированными суставами рекомендуют начинать занятия спортом именно с разминки в воде.

Преимущества аквафитнеса

Плавание и занятия аэробикой в воде благотворно влияют на человека. Такие тренировки безопасны — риск травмирования минимален. В воде сложно вывихнуть или подвернуть ногу, проблематично получить растяжение. При этом польза аквафитнеса существенная:

  • Укрепление сердца и сосудов;

  • Развитие мышечной выносливости и эластичности;

  • Улучшение кровотока и лимфотока, уменьшение отечности и застоя в тканях;

  • Нормализация двигательной функции конечностей;

  • Улучшение осанки;

  • Снижение веса;

  • Повышение упругости и тонуса кожи;

  • Нормализация обмена веществ;

  • Уменьшение целлюлита;

  • Снижение напряжения мышц;

  • Оздоровление психики и нервной системы;

  • Улучшение сна и общего самочувствия. 

Чтобы получить максимальную пользу, нужно заниматься регулярно — не реже 2-3 раз в неделю. Видимые результаты будут уже после первой тренировки, а мускулатура станет заметна спустя месяц занятий.

В бассейне человек расходует больше энергии, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. Это объясняется воздействием воды, которая создает сопротивление при движении и хорошо отводит тепло, поэтому приходится быстрее двигаться.

В абонементы фитнес-клуба с бассейном включают аквафитнес для эффективной борьбы с лишними килограммами. Преимуществом тренировки в воде является снижение нагрузки на организм. Если вы хотите заниматься кроссфитом или кардио, но вес тела большой, нагрузки в зале могут быть противопоказаны, а в бассейне вполне возможны.

Если бегать с избыточной массой, это негативно сказывается на суставах. Интервальные тренировки слишком нагружают сердце полных людей. Поэтому, желательно, сначала снизить массу, и водные тренировки отлично для этого подходят.

Наш фитнес-клуб в Казани с бассейном предлагает аквааэробику наряду с возможностью поплавать до или после тренировки в спортзале. Заниматься можно с любым уровнем подготовки. 

Особенности акватренировок 

Во время занятий выполняют скручивания, прыжки и повороты без дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Вода поддерживает тело, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, кровоток. В результате организм получает больше кислорода, благодаря которому эффективнее сжигается жир.

В воде применяют специальный комплекс упражнений:

  • разминка для согрева тела в течение 5-7 минут;

  • повороты с руками вперед для увеличения сопротивления и работы над мышцами верхних конечностей;

  • повороты тела с согнутыми, либо прямыми ногами по типу «винт», прижавшись к бортику спиной;

  • скрещивание ног, вытянутых вперед, по типу «ножницы»;

  • боксирование руками выполняется при погружении в воду по шею;

  • выпрыгивание из воды вверх со сгибанием и распрямлением ног;

  • бокс ногами, когда с силой отталкивают воду вперед. 

Кому показан аквафитнес?

Занятия рекомендуют при следующих состояниях:

  • период реабилитации после травм и операций;

  • проблемы с осанкой и мышечным корсетом;

  • эффект «апельсиновой корки», лишний вес;

  • варикоз и отечность;

  • перенесенный ранее инсульт;

  • беременность, период восстановления после родов;

  • депрессивное состояние, стрессы;

  • нарушения сна;

  • снижение иммунитета. 

Чтобы получить заметный результат, необходимо каждое движение повторять до 20 раз. Тренер предлагает выполнять два подхода и более, в зависимости от подготовки занимающихся. Постепенно число подходов увеличивается. После интенсивных упражнений переходят к расслабляющим. 

Можно ли беременным? 

Женщинам в ожидании ребенка необходимо проконсультироваться с врачом, после чего можно посещать бассейн. Регулярные тренировки помогут будущей маме оставаться в тонусе, поддерживать мышцы и не допускать растяжение кожи.

Аквафитнес помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить психическое и эмоциональное состояние женщины. Благодаря регулярным занятиям можно снять отечность, убрать зажимы в пояснице и нормализовать работу сосудов. Плавание в бассейне в 3-м триместре создает условия, чтобы ребенок занял нужное положение. Это помогает подготовиться к родам.

Эффект при похудении 

В нашем фитнес-центре в Казани с бассейном можно заниматься аквааэробикой для снижения веса. Хорошие результаты объясняются дополнительными свойствами воды.

  • Сопротивление — чтобы его преодолеть, человек подключает все группы мышц, сжигает калории.

  • Массаж — вода стимулирует кожные покровы, мышечный корсет, ускоряя метаболизм в тканях и повышая их тонус.

  • Температура воды на 6-10 ºС ниже тела, приходится интенсивно двигаться, чтобы согреться.

За одну тренировку аквафинтесом сжигается около 400-700 калорий. Расход зависит от массы тела. Так человек весом до 50 кг за час занятий сжигает 379 ккал, при весе до 60 кг — 454 ккал, при 70 кг — 530 ккал, а при 80 кг — 606 ккал. Это приблизительные цифры, но на них можно ориентироваться. Эффективность сжигания зависит от индивидуальных особенностей организма, обмена веществ и уровня нагрузки на занятии.

Мы худеем не только от выполнения упражнений, но и под влиянием воды. Для организма это оптимальный вариант, поскольку отсутствует стресс, и килограммы уменьшаются постепенно. Это позволяет добиться стабильного результата на длительное время. После тренировки чувствуется приятная усталость во всех группах мышц и нет неприятной боли.

При регулярных занятиях в фитнес-клубе с посещением бассейна и сауны можно сбросить от 2 до 20 кг. В этом случае сочетается закаливание в воде и горячий воздух в парилке. Многое зависит от дисциплины и желания. Главное, чтобы не было пропусков. Для заметного результата нагрузка для похудения должна быть до 4 раз в неделю. 

Совмещение тренировок в зале и бассейне 

Если вы хотите получить максимальную пользу от занятий в фитнес-клубе с бассейном, стоит прислушаться к советам экспертов.

  • Тренировки по фитнес-плану. Если вы работаете в зале по индивидуальной схеме, достаточно добавить бассейн как средство расслабления и восстановления.
  • Необходима дополнительная нагрузка. Если вы хотите включить в график водный интенсив, желательно на такие занятия выделить 1-2 дня в неделю. Это не значит заменить привычные тренировки в зале водными. Бассейн станет дополнительной нагрузкой.
  • Занятия с заменой. Если нет времени и возможности еще несколько раз посещать бассейн, можно заменить одну тренировку в зале на водную. Смена нагрузки поможет сделать процесс более эффективным. 

Как занимаются в группе 

В зависимости от уровня подготовки проводят тренировки с разной нагрузкой:

  • новички занимаются 30-40 минут, выполняя самые простые задания;
  • для подготовленных тренировка включает более сложный комплекс движений, который проводят в комфортном темпе в течение часа;
  • продвинутые участники выполняют сложный набор упражнений, который делают без остановок.
Следует помнить, что если после первой тренировки вы поняли, что нагрузка избыточная или недостаточная, необходимо сказать об этом тренеру. В нашем фитнес-центре в Казани работают опытные инструкторы, которые подбирают оптимальный комплекс упражнений для получения хорошего результата

Рекомендации тренеров 

Людям, не умеющим плавать, необходимо использовать специальные приспособления, удерживающие на воде. Для получения максимального эффекта следует придерживаться несложных рекомендаций.

  • Не переедать перед занятием — последний прием пищи лучше назначить за 1,5 часа до тренировки.

  • Необходимо поесть после аквафитнеса в течение 90 минут, в это время открывается анаболическое окно (лучше выбрать йогурт, постное мясо, рыбу, орехи).

  • В течение тренировки пейте воду, желательно минеральную, сок, зеленый чай.

  • Во время занятий следите за самочувствием. Если состояние ухудшилось, нужно прекратить тренировку.

  • Запрещено посещать занятия в наркотическом и алкогольном опьянении, а также при плохом самочувствии.

  • Нагрузки должны быть дозированными, с постепенным наращиванием темпа, не допуская переутомления.

  • Следуйте рекомендациям фитнес-тренера. 

Наши предложения 

«МАКСИМУС» — фитнес-клуб в Казани с бассейном, который вы можете посещать по доступным ценам. В вашем распоряжении 5 дорожек по 25 метров. После тренировки можно отдохнуть в джакузи, посидеть в сауне или турецком хаммаме. Наш семейный фитнес-клуб с бассейном посещают родители с малышами, которые могут развлекаться в «лягушатнике». Для детей постарше выделена зона для обучения плаванию.

maximus

заявка на пробный

визит в клуб

со скидкой 50%*